Yoga buat Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga buat Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih termashyur menjadi kegiatan psikis dan mental yang menolong menyejajarkan badan dan pikiran. Buat Anda yang baru pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang wajib Anda kerjakan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana harus mengawali? Artikel berikut akan memberinya tutorial dasar terkait yoga untuk yang baru saja memulai, tergolong faedah, gaya dasar, serta panduan ringkas biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan bermacam kegunaan mental dan fisik. Sejumlah fungsi penting yang dapat Anda rasa dari yoga ialah:
Tingkatkan keluwesan: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kegentingan otot.
Tingkatkan kapabilitas badan: Banyak gaya yang menyertakan otot badan, menolong menguatkan otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi serta kekuatiran: Yoga merupakan latihan meditasi yang dapat merehatkan pikiran dan meredam depresi.
Menaikkan bodi badan: Dengan praktek yoga yang stabil, bodi badan Anda dapat bertambah lebih baik.
Apa yang Diperlukan buat Mulai Yoga?
Salah satunya soal terunggul mengenai yoga yakni Anda tak membutuhkan banyak perabotan untuk mengawalinya. Berbagai perihal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda kerjakan gaya dengan konstan serta aman.
Kemeja Nyaman: Tentukan busana yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga plastis.
Tempat yang Tenang: Cari area yang tenang serta bebas dari problem, yang memungkinnya Anda konsentrasi pada latihan.
Air Minum: Janganlah lupa buat mengawasi hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang gampang dijalankan tetapi amat berfaedah. Di bawah ini ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat serta badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta capai langit.
Posisi ini membenahi bodi serta tingkatkan keselarasan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai penegangan pada punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, simak sikap badan Anda biar masih tetap tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dijalankan diakhir sesion yoga untuk peregangan.
Tiduran terlentang, kaki dengan lebar pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan hadap ke atas.
Konsentrasi di pernafasan dan diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Tehnik Efektif untuk Yoga Pemula
Buat menolong Anda mulai perjalanan yoga dengan simpel, berikut sejumlah panduan yang bermanfaat:
Awalilah perlahan-lahan: Jangan buru-buru buat kuasai seluruhnya gaya. Mulai dengan babak yang pendek dan perlahan-lahan tambah waktu waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam dan perlahan-lahan sepanjang latihan, ini bakal menolong mempertingkat focus dan memberinya terasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan terlampau keras pada diri kita sendiri kalau terasa ada anggota tubuh yang tak dapat lakukan gaya spesifik. Kerjakan sesuai sama potensi badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga apabila memang perlu.
Jalankan secara konsisten: Yoga lebih efektif kalau dilaksanakan dengan cara teratur. Coba untuk menyempatkan diri beberapa saat tiap hari, sampai kalau itu cuman 10-15 menit.
Rangkuman
Yoga ialah perjalanan yang berkepanjangan, terpenting buat pemula. Dengan pengetahuan yang betul dan latihan yang konstan, Anda bakal rasakan banyak kemanfaatannya. Awalilah dengan latihan dasar, simak badan Anda, serta cicipi tiap moment di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi tips yang berguna untuk mengawali yoga dengan penuh semangat serta yakin diri!